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遠(yuǎn)離頸椎病和腰椎間盤突出 從不做“低頭族”“葛優(yōu)躺”開始
隨著現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變，工作學(xué)習(xí)壓力大，低頭族、“葛優(yōu)躺”、久坐不動(dòng)等不良生活習(xí)慣增多，人們?nèi)菀谆忌项i椎病、腰椎病以及脊柱側(cè)彎等疾病。
很多人一回家就感覺“身體被掏空”，懶散地躺在沙發(fā)上，舒舒服服的“葛優(yōu)癱”。殊不知這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)我們的頸椎、腰椎造成嚴(yán)重的損害。
海慈醫(yī)療集團(tuán)骨傷診療中心主任、脊柱外科主任楊希重介紹，正常人的頸椎和腰椎都帶有生理性前屈，而“葛優(yōu)癱”的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致人的頸椎和腰椎產(chǎn)生過度的向后屈曲。在頸椎方面，會(huì)造成兩方面的問題：一是生理性頸椎前屈的消失甚至出現(xiàn)反弓，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)慢性的頸部及背部酸痛，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量；二是由于過度的屈曲頸部，會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤內(nèi)的壓力明顯增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)，頸椎椎間盤的退變加重，從而出現(xiàn)頸椎椎間盤突出。如果突出的椎間盤髓核壓迫神經(jīng)根，可能出現(xiàn)劇烈的肩臂放射痛；如果髓核壓迫脊髓，患者可能出現(xiàn)四肢麻木乏力、行走不穩(wěn)等癥狀。
在腰椎方面，主要容易造成腰椎間盤突出等疾患。腰椎間盤突出常以長(zhǎng)期脊柱不正當(dāng)受力或突發(fā)暴力外傷等為病理基礎(chǔ)，導(dǎo)致腰椎間盤纖維環(huán)損傷破裂、髓核經(jīng)纖維環(huán)薄弱處突出，突出的髓核壓迫脊髓神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)等?；颊咧饕憩F(xiàn)為腰痛及下肢放射性疼痛、相應(yīng)神經(jīng)支配感覺、運(yùn)動(dòng)功能不同程度的減退等臨床表現(xiàn)。同時(shí)，纖維環(huán)破損及髓核突出使得腰椎力學(xué)性穩(wěn)定破壞，腰痛及下肢神經(jīng)損傷癥狀常常反復(fù)發(fā)作。
那么，除了“葛優(yōu)癱”以外，還有哪些危險(xiǎn)動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出呢？我們應(yīng)該采用何種正確的姿勢(shì)避免呢？
1.長(zhǎng)期直立工作
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，導(dǎo)致腰椎長(zhǎng)期受力增加，椎體高度丟失，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如售貨員、交警都是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群。
正確姿勢(shì)：如果條件具備，工作時(shí)最好能在腳下踩踮腳物，比如小凳等，雙腳輪替可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立后覺得腰背部不適，要主動(dòng)暫停，做一些腰部伸展的動(dòng)作。
2.在無靠背的椅子上久坐
力學(xué)試驗(yàn)表明，當(dāng)人們從站立轉(zhuǎn)為坐下時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力就會(huì)增加。如果坐有靠背的椅子，腰椎間盤內(nèi)的壓力可增加40%~50%，而坐沒有靠背的椅子，腰椎間盤內(nèi)的壓力將增加80%~100%。因此，長(zhǎng)期坐小馬扎對(duì)腰椎是十分不友好的。
正確姿勢(shì)：當(dāng)坐著的時(shí)候，應(yīng)保持上身挺直，收腹，并盡量選擇有靠背的椅子坐，同時(shí)應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣一方面可以分解部分腰椎負(fù)荷，同時(shí)腰部的肌肉也不會(huì)太疲勞。
3.彎腰搬重物
直接彎腰搬東西時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。同時(shí)，如果病人存在腰椎不穩(wěn)，這個(gè)動(dòng)作還可能加重這種趨勢(shì)，最終導(dǎo)致腰椎滑脫。
正確姿勢(shì)：單膝半跪，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。
專家提醒，不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，可能加重頸腰部負(fù)荷，導(dǎo)致或加重頸椎病、腰椎間盤突出等病癥。
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