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聯(lián)合國糖尿病日 | 倡導健康生活方式 擺脫“甜蜜”負擔
11月14日是第16個聯(lián)合國糖尿病日，主題是“教育改變明天”。隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，糖尿病已經(jīng)成為我國最常見的慢性病之一，給患者和家庭都帶來沉重負擔。據(jù)調(diào)查顯示，我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%，糖尿病前期更是高達35.2%，而糖尿病的知曉率僅為36.5%，治療率32.2%。
海慈醫(yī)療集團本部內(nèi)分泌科主任、西院區(qū)內(nèi)分泌科學科負責人李光善介紹，糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。由于胰島素分泌缺陷或作用受損，引發(fā)高血糖。長期高血糖又會導致各種組織，如眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。其癥狀一般表現(xiàn)為多飲、多尿、多食和體重減輕。識別糖尿病的危險因素并進行早期管理，倡導健康生活方式，以預防為主，重點預防和延緩糖尿病的發(fā)生，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，至關(guān)重要。
糖尿病高危人群有哪些？
年齡>40歲；有糖尿病前期病史；超重或肥胖；一級親屬患有糖尿病，平時不愛運動，合并高血壓、血脂異常、冠心病等疾??；或是長期用糖皮質(zhì)激素、接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療；女性有巨大兒分娩史、妊娠期糖尿病病史、多囊卵巢綜合征病史等。
如果有上述一種或多種情況，就屬于糖尿病的高危人群。
如何預防和延緩糖尿病的發(fā)生？
集團本部內(nèi)分泌科趙慧副主任醫(yī)師介紹，糖尿病的高危人群，堅持健康的生活方式是預防糖尿病最有效的辦法，還要從以下幾個方面做起。
01體重管理：保持理想體重
成人的理想體重（Kg）可以簡單用“身高（cm）-105”進行計算，也可以通過計算體重指數(shù)（BMI）來對自己的體重情況進行初步判斷，BMI=體重（Kg）/身高（m）²。對于大多數(shù)人來說，BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m²，高于23.9 Kg/m²就需要警惕超重/肥胖的問題了。此外，還可以結(jié)合腰圍等指標一起來看，一般男性腰圍應小于85cm，女性應小于80cm。
02合理膳食：控制總熱量 營養(yǎng)均衡
成人每日需要的總熱量（千卡）可通過“理想體重（kg）×熱量系數(shù)（25-30）”進行計算，如果體重超重可將系數(shù)減少5。每日的總熱量中，碳水化合物需占到50%-65%，蛋白質(zhì)占比為15%-20%，脂肪占比為20%-30%。
大多數(shù)食物都含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，因此食物選擇應種類豐富，保證營養(yǎng)均衡。同時，應盡量選擇有機食品，減少加工食品。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見的富含蛋白質(zhì)的食物，大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅果等也是蛋白質(zhì)很好的來源，動物和植物蛋白類食物最好組合食用。
03適量運動
科學合理的運動可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗，在糖尿病預防中發(fā)揮著重要作用。每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強度的有氧運動，如健步走、太極拳、 騎車、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。運動要循序漸進，必要時需要找專業(yè)人員進行評估和指導，以確保運動的安全及效果。
04戒煙限酒
禁止吸煙及使用電子煙，并減少二手煙的吸入。減少飲酒，女性一天飲酒的酒精量不超過15g，男性不超過25g，每周飲酒不超過2次。
05關(guān)注心理健康
來自生活和工作中過大的壓力會對身心健康造成不良影響，面對壓力時可通過運動、冥想、瑜伽、呼吸訓練等進行自我調(diào)節(jié)，必要時可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求支持和幫助。同時，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關(guān)鍵。
06規(guī)范的評估和篩查，有助于早期發(fā)現(xiàn)糖尿病
如果體檢的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖＞7.8 mmol/L，建議盡快到專業(yè)醫(yī)院內(nèi)分泌科進一步評估血糖的狀態(tài)。
如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L，或者糖負荷（口服75g葡萄糖）后2小時血糖處于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情況為糖調(diào)節(jié)受損，也被稱為糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群，需要內(nèi)分泌科專家進行糖化血紅蛋白、血脂、血壓等的全面評估和專業(yè)指導。
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